習慣的養成來自於大腦迴路的形成
我們日復一日坐著同一班公車、進出同樣的家門，久而久之不需要大腦思考也能夠完成這些事情。但新習慣的養成就沒這麼容易，因為他需要有意識地覺察，先打破舊的大腦迴路，然後一而再、再而三有意識地重複動作，新的習慣才會慢慢變成生活的一部分。
培養新習慣的過程中，很有可能一不注意，又掉入了舊習慣的陷阱，等到回過神來才發現，已經做了不想要的習慣、或是壓根沒想到要培養的新習慣。
舉例來說，如果你希望培養喝水的習慣，你在辦公室放了一個大水壺，希望自己每天下班前把水壺內的水喝完，但前一兩天，你可能到下班時才發現水壺的水還有一半、上班一忙起來根本連水壺都忘了等等，需要不斷提醒自己記得喝水，才能開始種下新習慣的種子。
這就是習慣養成不容易的地方，因為他總是在我們沒注意的情況下，悄悄地執行預設的舊行為。
不過別氣餒，習慣的養成就是這樣來來回回，很少數的人在養成習慣的過程中一路順遂，我們都會面臨到很多的不確定性：不知道現在的努力會不會有回報、什麼時候成果才會出現、我到底能堅持多久…… 這些內在的徬徨和質疑，都是阻擋我們付諸行動的阻礙。
質疑不會消失，但你可以選擇如何回應
我們無法百分之百確定生活中的每個選擇，就像我們無法要求所有金錢和時間的投資都有掛保證的回報，但我們能決定的是：看清對自己比較好的選項、決定自己要前進的方向、以及選擇是否要因為質疑而停留在原地。
培養新的習慣是跳脫舒適圈的過程，舒適圈外讓人感受到未知、恐懼，而舒適圈內(你的舊習慣)是舒服、開心的，像是吃東西配電視、晚上吃宵夜、在沙發或床上懶整天等，但它們無法讓你朝著理想自我的方向前進。換個角度來想，除了不安、徬徨，舒適圈外其實不也是充滿著改變和可能性？那個更健康、更快樂的自己也在舒適圈外等著你，絕不是只有忍耐跟辛苦的部分。
培養「即使不確定也要繼續前進」的能力
成功改變自我的人都有「即使不確定也要繼續前進」的能力，因為他們清楚，世界上沒有百分之百完美的計劃、也沒有什麼絕對有效的保證，唯一值得依賴的是，自己在嘗試改變過程中累積到的點點滴滴，這些才是塑造出理想自我的基石。
你不需要知道不吃宵夜能幫助你瘦幾公斤，只要確定不吃宵夜能夠幫助減重、讓自己更健康，就可以開始採取行動了！這些行動不用很大（參考你為什麼總是說說？了解如何啟動行動改變），可以是早點睡覺降低吃宵夜的機率、不囤積食物在家裡、規定自己晚上幾點後就不能進食……每一個小改變都是很棒的開始，幫助你啟動培養新習慣的齒輪，並讓它持續轉動，直到成果出現。
親愛的姐妹，感到不安是很正常的，但我們有能力不讓這些不安阻擋自己做出正確的選擇，這將會讓你變得更有自信！一天一點（參考一天一小步，打破三分鐘熱度），持續採取行動，每天我們都在塑造理想的自我，這就是最珍貴的事了！
讓Jenna陪著你更輕鬆跳脫舒適圈
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