你每天都有好好照顧自己嗎？
這個有或沒有的答案，或許不是你說了算，要由身體來說：你每天有感到精神充沛、對生活充滿期待、對自己感到喜愛嗎？
如果有的話，我想你的self-care練習一定做的很棒！
所謂self care(自我照顧)在wellness 中扮演著極重要的角色，甚至可以說是wellness 的根本。因為當我們沒有意識到需要多花心思在照顧自己身心，而總是忙碌應付著生活中的大小瑣事，滿足外界、他人的需求，沒有時間靜下心來傾聽自己內心的聲音，生活中一定會形成某種程度的失衡。
如果你想好好愛一個人，第一步是否要先願意花時間和他相處、聽他說話、了解他在意的事情是什麼呢？
對自己也是一樣，我們聽到很多人說要愛自己，買了很多漂亮衣服、吃了很多好吃的食物，卻連靜下來和自己獨處都做不到，沒有陪伴的時間，要如何能和自己發展出更緊密的關係呢？
想好好的愛自己，要從願意陪伴自己開始
Self-Care就是一個陪伴自己的練習
我們對一件事情的在意程度，取決於這件事為我們帶來的感受強度。
健康這件事本身並不會有太強烈的感受，所以多數人都是在有病痛、感受到體力差， 或看到他人有病痛，才會想到要改變習慣、改善健康。在這疫情漫步全球的非常時期，我想大家對健康的感受是強烈的，也是個機會檢視有沒有好好照顧自己的時刻：是否有哪些習慣可以重新調整、如果加入什麼Self-care的習慣，妳的生活會變得更好？
在華人文化中，Self care的概念並不推崇(中文沒有接近的字彙）。我們從小被教育要聽話、為他人著想、不要當害群之馬，都在灌輸我們的觀念是：他人和群體的需求考量勝過自我，表達個人的需求和想法或是只為了自己做一件事是自私、不可取的行為，尤其女性在這方面受到的責難更多於男性
多數女性很會照顧他人、很懂照顧他人。卻從來沒想過照顧自己的概念。
照顧，意思是協助滿足需求。
所以當朋友心情不好時，我們傾聽、給予安慰，滿足朋友情感上的需求；當伴侶疲憊時，我們幫對方按摩，協助伴侶恢復疲勞的需求；當孩子肚子餓時，我們準備餐點，滿足生理上飢餓的需求。自我照顧就是把同樣的概念轉移到自己身上，每天的這段時間，我不為他人，只為了我自己。我傾聽自己是否有生理，心理或情緒上的需求，並行採取行動滿足自己的需求。
懂的自我照顧的人不是自私，而是智慧的展現，因為當我們能夠真正照顧好自己，滿足自己的需求，我們會自然有更多能量和愛可以去照顧別人，而不是一直在委屈、犧牲自己做不想做的事，換來疲累失衡的身心，因為不平衡而衍生出來的照顧，別人也會感到有壓力
看見別人的需求是容易的，了解自己的需求卻需要練習。
我們無法看見或聽見自己的需求，我們只能“感受”自己的需求。
最基本自我照顧在生理層面，
- 我們感到肚子餓了，所以去吃營養美味的東西
- 我們感到疲憊了，所以沖澡睡覺
- 我們感到身體緊繃，所以站起身動一動、拉拉筋
在現代的社會，讓我們無法滿足這些最基本的自我照顧需求，不是因為沒東西吃、沒有安穩的地方睡覺、或沒空間可以活動。
現代社會很多人的問題是
- 太多分心的事物讓我們忘了感受身體：邊看電視邊吃，造成過量飲食
- 重視娛樂勝過修身養性：下班很累了還是要熬夜追劇
- 犧牲健康只為了追求外貌獲得他人的肯定：吃減肥藥或節食瘦身，就是不願運動
每當Jenna看到不懂得如何好好照顧自己身心的人，都會感到很心疼，也為他們的身體感到很不捨
多數人花很多時間在追求社會上的成就、人際關係裡的成功，不斷的上課、在職場拼命，自己的生活，飲食卻隨便沒有營養、晚上熬夜滑手機，隔天在狂灌咖啡因、知道自己該運動卻連10分鐘伸展都不願意做，這樣本末倒置的選擇，並不會為你的人生帶來更多的幸福和快樂
那些在社會上真的有成就並受他人喜愛的人，深刻的了解，要達到那些成功之前，必須先好好照顧自己、認識自己、了解自己，因為一個人對人生的滿意度不是來自於工作和金錢，而是你是否喜愛自己、是否有勇氣做真實的自己、是否正努力著朝著更好的自己前進
親愛的，那些社會所追求的，只是好好照顧自己的結果，不是追求的目標。
當我們照顧自己的身體，有足夠的體力和心力，我們會渴望學習、持續成長，不會想待在原地；當我們有穩定的身心提供正向的情緒，我們自然會有更多的愛想和他人分享；當我們能夠肯定自己的價值，別人會看見，提供更多的機會讓你發光發熱
從今天開始加入一項Self Care的練習吧！透過實際的行動支持自己的身心，好好了解自己、陪伴自己、滋養自己
10個開始練習Self Care的方法：
1. 早點睡覺
2. 讀一本書
3. 和可以談心的朋友喝咖啡
4. 去戶外散步
5. 多喝水
6. 每天伸展10分鐘
7. 減少使用螢幕的時間
8. 多吃蔬菜水果
9. 聽音樂跳舞
10. 深呼吸
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