三分鐘熱度是人類的天性，但耐心才是養成習慣的本質
「採取行動」是養成習慣最重要的因素，當一個行為重複發生，重複誘發大腦迴路的神經連結，習慣也就慢慢形成。就像刷牙，從小我們被要求起床要刷牙，也不斷重複這樣的行為，所以到現在即使某天早上頭很昏沉、還依然半夢半醒，你也可以毫不費力地往浴室移動、擠出牙膏、完成刷牙，這就是習慣。
你可能想減重了一陣子，但僅止於嘴上說說，直到某天覺得再這樣下去不行、下定決心改變，於是你上網查了很多資料、買了運動服飾，興致勃勃的打算從明天開始努力，第一天很興奮的出門跑了30分鐘，雖然很累但感覺很好。不料第二天，你全身痠痛，多走一步樓梯都覺得抗拒，更別說要出門跑步了。下次再想到要運動時，你猶豫不決、充滿藉口，減肥計畫根本還沒開始就結束了……。
如果你有類似的經驗，請不要沮喪，這是再正常不過的狀況，因為三分鐘熱度是我們人類的天性。當你一開始夢想著自己可以變更好時，你充滿希望、很興奮地計畫和採取行動，但在執行的過程中，感受到不舒服或很痛苦、或是有強大的副作用(像是運動後隔天的肌肉痠痛)，你自然而然就不會想要再重複同樣的行為。
因為我們的大腦是設計來趨吉避凶的
那要如何成功培養習慣？
「注重行為的頻率、而不是單次的強度」
能成功的養成習慣的人了解：「每天做一點才是關鍵」
如果我們沒有先檢視自己真實的能耐，只想著要盡快減肥成功，就容易好高騖遠，訂下不切實際的目標，結果就是只做了幾次。
舉例來說，對於一個沒有任何運動習慣的人來說，要求自己每天運動一個小時，是不切實際的，但是督促自己每天散步十分鐘，就很有可能完成。後者雖然聽起來沒有效率，無法幫助你快速達標，卻可以培養出長久的習慣。
更真實的情況是，如果連每天出門散步十分鐘都做不到，你也不太可能每天運動一個小時
如同暢銷書「原子習慣」中強調的概念：在培養習慣的初期「現身」比「完成」更重要。先開始為你想養成的習慣「現身」，才有可能談到「完成」，可以參考之前的文章「無法養成習慣的最大原因」，解釋手段和目的的差別，如果把養成健康習慣變成你的主要目標，就更可能成功
開始為「培養健康習慣」採取第一個行動吧！親愛的你準備好了嗎？
30天健康自信挑戰
Jenna設計的「30天健康自信挑戰」，協助想要改善體態、健康的女性，透過每天10分鐘吸收知識、和微小行動，打破懶惰、停滯的循環，啟動養成健康習慣的動力。
名為挑戰而非課程，是因為它需要你的行動參與。採取行動是接近夢想的唯一道路，卻總是阻礙重重，因為在每個行動的背後都蘊藏著想法和情緒，阻擋著你前進。
挑戰中，我們會討論到影響體態和健康的主要三大習慣：飲食、運動、壓力管理。
30天後你會對自己的行為有更清楚的意識、對身心有更清楚的概念、身體會感受到更有活力！
這份挑戰和一般的減重、教導飲食和運動方法的課程不同，Jenna要帶給你的是，學習如何從現有的生活調整，而非另外加上額外的負擔，我們會在探討很多心態層面的問題，再加上行動，達到由內而外改變的成果。
如果靠意志力改變習慣，過程中會很辛苦、令人感覺想要放棄；讓我們嘗試用更愉快的方式擺脫自己不想要的習慣，享受每天都在進步的快樂！
如果妳覺得文章有幫助，歡迎分享給你的朋友
想了解更多關於調整心態、改變習慣體態的內容
善用Jenna提供的免費資源，追蹤Jenna粉專最新發佈文章
持續自我學習，活出最好的自己