改善情緒飲食其實不是克服它，而是要看見它、同理它、療癒它
- 知道自己不應該再吃，卻停不下來
- 知道這些雞排、珍奶會讓你發胖，但你就是忍不住
- 妳經常陷在覺得這個不健康、那個會變胖，可是好想吃的掙扎
- 妳總是在忍不住吃完之後，又覺得自己很不應該、很糟糕
- 妳每天都花好多時間在想要吃什麼
- 妳不開心的時候，沒有方法能讓自己好過，只好吃東西來享受片刻滿足
- 妳對自己的體態沒有自信，但沒有信心相信自己有能力改變
- 妳有飲食和運動的計劃，但遇到情緒壓力事件，計畫就完全拋諸腦後
如果你經常有這些對食物失去掌控的感受，那很可能妳正被「情緒飲食」的習慣困擾著
在亞洲，「情緒飲食」的概念其實相對陌生，多數人會以為自己就是嘴饞、貪吃、管不住嘴巴，網路上多數飲食的資訊也專注在教「吃什麼健康」、「怎麼吃會瘦」，但為飲食困擾的人數並沒有減少，因為問題不在了解不夠多、不知道什麼不健康，真正的問題是：做不到！
「情緒飲食」英文Emotional Eating — 習慣透過食物獲得情緒、心理上的滿足，就是多數女性無法控制飲食、成功減重的最常見原因
你知道嗎？其實情緒飲食問題從來都不在食物，而是「情緒壓力管理」和「內在自我價值感」
- 當你有好的方式排解人際和工作壓力，妳不需要食物幫助你紓壓
- 當你能經常肯定自己，妳不需要食物幫你掩蓋許多自責、覺得自己不好的負面感受
- 當你能安撫焦慮、煩躁、擔心的自己，妳不需要靠吃讓自己感覺好一點
- 當你經常感受到自在、自信，妳不需要依賴食物讓自己感覺快樂
情緒飲食帶來的不只是身上多餘的脂肪，更在心理層面產生了很多限制，想像一下…
- 如果能夠不再被垃圾食物誘惑，妳是否更可能達到理想自我的狀態？
- 如果少了對食物選擇的糾結，你是否能有更多心力專注在自我成長、職涯發展？
- 如果少了食物對身材的焦慮，你是否可以更自在的享受吃東西的每個片刻？
- 如果可以掌控自己的飲食習慣，你是否會感受到更多的力量、對自己更有自信？
認識飲食和情緒的複雜情結、培養良好排解情緒和壓力的習慣、建立自我肯定、包容的內在力量，才是改善飲食行為、解決情緒飲食的根本
60天情緒飲食陪伴計畫
透過滋養和陪伴的溫和力量，培養Self care習慣改善療癒情緒飲食
情緒飲食是很多女性默默在掙扎的困擾，因為這太私密了，甚至沒有人可以討論
但光是開始討論，妳就開始面對自己的飲食習慣，改變也開始發生…
跟著Jenna的帶領，我可以認真和自己相處，平靜和內心的自己對話，愈來愈可以調整自己的想法或情緒，陷入負面的自我批判的時間相對減少，自信心也有提升
– Jenna學員 :PINGU/醫療業
陪伴計畫的運作方式
60天裡，我們不談營養知識、不討論卡路里、不規劃完美的飲食計畫
我們關注和食物的關係、學習如何面對情緒和壓力、練習給予自己更多耐心
1. 每週一晚上八點Ｗellness小聚
8週情緒飲食&Self Care主題
- 聊聊情緒飲食：覺察內在情緒
- 揮之不去的壓力來源：自我要求和批判
- 校正注意力到正向事情
- 自我安撫：不小心又多吃了，如何陪伴自己？
- 正念和情緒飲食的關係
- 聊聊體態自信：你不該用體態定義自己
- 為什麼總是質疑自己、沒有自信？
- 自我接納的練習：相信自己已經夠好了
2. 姊妹時光和交流
線上小聚時，我們會有些時間讓大家交流彼此的想法和經驗，知道不是只有自己有這樣的狀況、開始討論自己的困擾，就能讓人感受到力量
3. 專屬臉書社團
每週會發佈一則和情緒飲食相關的文章或影片分享，還有每週一則貼文的引導供大家反思和交流，幫助你維持在正軌上
社團也會是我們的公布欄，每週的會議連結將發布在社團中
4. 計畫專屬聊天群組
每天早上會透過群組分享與本週主題相關的訊息，為你的每日早晨做正向定錨
晚上會有個關照自我的引導詞，作為和自己相處的每日提醒
內心強大了，行為也就自然而然發生了，在舊有習慣例如吃甜點零食誘發時也能有意識地察覺到，坦然接受並不再批判自己或覺得自己不夠好，然後自在地調整回到新的生活習慣
– Jenna學員 :Mandy/行銷企劃
計畫帶領人：Jenna教練
- IAWP國際認證身心健康教練
- 英國牛津大學正念中心MBCT-L課程結訓
- 新加坡聖路加醫院物理治療師
- 台大物理治療學士
為什麼我能夠幫助妳？因為那些對食物失控的感受，我通通都體驗過
我以前不覺得自己有情緒飲食的問題，只覺得自己就是愛吃、嘴饞，知道自己很難克制想吃東西的慾望，即使經常被開身材的玩笑讓我感到生氣又受傷，但我沒辦法控制飲食、甚至光想要減重都讓我感到緊張焦慮，所以我只好無奈地處在對自己不滿意的狀態
因為我不認為我有能力改變。我覺得那些可以控制飲食的人，是因為他們很有意志力，而我沒有
療癒情緒飲食的關鍵是SELF CARE，把最珍貴的注意力拉回自己身上
我們需要食物讓自己感覺良好，是因為我們花了太多的時間在回應他人的需求、滿足社會的期待，我們沒有被教育過如何好好觀照自己的情緒、如何把自己擺在第一位、如何照顧自己的需求
當我們可以在低潮時好好安撫自己、疲憊時允許自己放鬆休息、面對挑戰時相信自己已經足夠，妳不需要食物當你最好的朋友
過去的我，每天餐飯都要吃點甜的、飲料無糖喝不下去、心情不好就吃炸雞薯條，而現在的我，不會對甜食產生渴望、喜歡健康乾淨食物、不再感受到非吃不可的衝動，也教導其他女性如何戒糖、擁有享受乾淨飲食
這不代表我不再吃甜點或速食，但我有絕對選擇自己要吃多少、什麼時候吃、要不要吃的掌控權
以前情緒性飲食，我從來沒有飽過，現在我能夠感受食物帶給自己的能量，不會過量
– Jenna學員 :Yuchin/ 空服
如果妳期待速效成果，這份計畫可能不適合你
在陪伴計畫裡，你會感受到默默改變的力量，這份力量是溫和的、不刺激的，所以能夠長久，但如果你期待在60天可以徹底解決情緒飲食，那1對1的教練支持會更適合你，幫助你針對個人問題做最直接的建議和處理
60天陪伴計畫期間及費用
下期開始
2021/11/1(一)-2021/12/30(四)
每週一晚上8:00-9:00 Wellness小聚
定價3000元第二期推廣價2500元
兩人同報再享團體價4600元(2300元/人)
對陪伴計畫還有任何問題，隨時寄信與Jenna聯繫: wcoach.jenna@gmail.com