嘴饞總是破壞你的減重、健康計畫？
但你有沒有發現，身旁的朋友也不是每個人都會嘴饞
那些能夠維持良好的體態的人，似乎不需要特別費力抵抗甜點零食，而是自然而然就沒有太強烈的食慾
為什麼會這樣呢？
事實上，嘴饞不是個性或是基因問題
嘴饞是身心不平衡的一個徵兆或是養成的習慣
除了天氣冷的因素加強嘴饞的發生頻率
我們生理、心理和情緒因素都會影響食慾
生理部分，
攝水量、睡眠量會最直接影響食慾
大腦有時會將口渴和飢餓的訊號混淆
代表，有時候嘴饞想吃東西，其實是身體想要喝水
另外，睡眠是身體調節荷爾蒙的重要時間
當睡眠不足時，身體會處在壓力狀態，並且分泌飢餓素
讓我們食慾增加，讓我們更容易吃進比平常還要多的量
當我們身體的水分和睡眠是足夠的，食慾會自然下降
心理的部分則和習慣相關
- 你是否有吃東西配看電視的習慣？
- 早餐配飲料的習慣？
- 上班吃零食的習慣？
當我們在這些習慣中獲得一些甜頭
如放鬆的感受、逃離現實壓力、開心幸福的感覺
那大腦會將這些習慣制約成模組
很多時候不是我們餓了
而是看電視的時候，覺得沒吃東西就怪，所以去拿東西吃
吃早餐的時候，不能沒有飲料，所以多點一杯奶茶
上班的時候，要吃零食才不會這麼枯燥
日積月累的小習慣，累積下來就是不滿意的體態和無法控制的食慾
情緒方面
最容易讓人想投以食物懷抱的情緒，分別是焦慮、孤單、無聊
你是否有注意過自己想吃東西時候的心理狀態？
當下是什麼情緒佔據你的內心呢？
情緒引起的嘴饞會讓我們覺得吃不夠、吃不飽、還想再吃
甚至進入一種想停停不下來的狀態
因為我們真正渴望的不是食物，而是安定、滿足、愉悅的感受
這些並無法透過食物獲得(即使有，也很短暫)
透過對自己身心的了解
讀取身體給你的訊號、滿足它的所需
找回身心的平衡點
嘴饞是能夠自然而然降低、消失
我們也能夠自然而然選擇健康的食物、維持健康的體態
透過滋養和陪伴的溫和力量，培養SELF CARE習慣改善情緒飲食
其實情緒飲食問題不在食物，而是「情緒壓力管理」和「內在自我價值感」
- 當你有好的方式排解工作壓力，妳不需要食物助你紓壓
- 當你能安撫焦慮、煩躁、擔心的自己，妳不需要靠吃讓自己感覺好一點
- 當你經常感受到自在自信，妳不需要依賴食物讓自己感覺快樂
60天裡，我們不談營養知識、不討論卡路里、不規劃完美的飲食計畫
我們關注和食物的關係、學習如何面對情緒和壓力、練習給予自己更多耐心
計畫期間2021/11/1(一)-2021/12/30(四)
讓Jenna和姊妹們陪妳一起體驗不受食物掌控的自信、自在！