30天建立正向習慣，提升健康自信
想減重，卻改不了嘴饞和懶惰的壞習慣？
渴望戒掉甜食和垃圾食物，但又總是抵擋不了誘惑？
希望自己可以培養運動習慣，卻又害怕很累無法堅持？
遇到了健康問題，需要改變生活習慣，卻不知道從何開始？
已經想改變飲食和運動狀態一陣子，卻感覺沒什麼動力？
這是一份為你設計的挑戰
挑戰初衷
這份挑戰的誕生，是為了協助想建立健康體態和自信的女性，啟動改變的動力，帶著清晰的方向，一步步跟著做
透過30天的學習與實踐，改變生活習慣，脫離影響健康、體態壞習慣的負面循環
這套計畫名為「挑戰」而非「課程」，因為它需要妳的行動參與
「有意識的堅持」說起來簡單，做起來卻一點都不容易，
要不吃糖、去跑步，一天都做不到，更何況是整整30天！
但30天可以很長也可以很短
如果你每天無意識的上班下班、回家追劇吃東西，30天很快就過去也沒什麼長進
如果30天你設下一個目標，並且每天花10分鐘實踐，一個月後你會完全不同！
每天10分鐘，30天後你將會更滿意自己的狀態！
30天後，妳會感受到
維持每日更多的飲水量
能執行更健康的飲食方式
能堅持更多的每日活動量
擁有更深入對食慾的覺察和控制
更好的處理情緒、調整行為方法
30天挑戰中，妳會了解到
如何調整影響健康和體態最重要的三大習慣
飲食、運動、壓力管理
調整習慣過程中，容易遇到的心態阻礙
關於如何轉換情緒飲食、厭惡運動、及調適壓力的背後心態
深入的身心健康概念
健康不只是沒有病痛，更要活得快樂、有品質，生活各個面向的平衡才是真正的關鍵：壓力管理、人際關係和心靈的滿足都不可或缺
挑戰內容包括
１．心態週：認識身心健康及提升飲水量
學習身心健康概念，擁有清晰的視野，自信地啟程
Day 1 建立清晰視野
Day 2 認識身心健康
Day 3 愛自己從喝水開始
Day 4 增加喝水量的小技巧
Day 5 認識生理飢餓及情緒飢餓
２．飲食週：學習健康飲食、克服嘴饞和戒糖
了解嘴饞和糖癮的背後原因，才能夠從根本調整習慣
Day 8 減重飲食不該複雜(上)
Day 9 減重飲食不該複雜(下)
Day 10 想放棄的時候怎麼辦？
Day 11 為什麼無法抵抗甜食的誘惑？
Day 12 情緒增加妳對甜食的渴望
３．活動週：克服懶惰，培養主動積極的生活型態
懶惰不是天生的！知道懶惰如何形成，讓你更容易克服它
Day 15「沒有行動」也是一種選擇
Day 16 比規律運動更重要的事？
Day 17 運動好辛苦，我無法堅持(上)
Day 18 運動好辛苦，我無法堅持(下)
Day 19 懶惰是可以克服的
４．壓力週：從想法調整，改變由內而外
調整習慣是跳脫舒適圈的過程，提升抗壓性可以幫助你更容易成功
Day 22 為什麼「說」和「做」總是不一樣？
Day 23 做出對自己最好的選擇(上)
Day 24 做出對自己最好的選擇(下)
Day 25 改變習慣是內心的探索之旅
Day 26 如何提升抗壓性，跳脫舒適圈
在這30天挑戰中，你會獲得
１．30天的每日信件
每天從信件中獲得生活習慣相關的專業知識，系統性學習調整生活型態，並提供清楚可執行的步驟，了解需要採取行動的方向
２．健康自信挑戰引導手冊
引導手冊將會是你的挑戰地圖和筆記本，配合信件內容，一步步引導你完成行動並記錄過程
3．「健康自信．最好自己」挑戰專屬社團
支持挑戰者的臉書社團，每週的分享日，讓你知道自己並不孤單；找到和你一樣想學習個人成長、變更健康自信的姐妹淘們，一起討論個人成長和解決困難
4．專業教練引導
Jenna教練將在社團裡回答你所有對挑戰的問題及遇到的困難，並提供個人和客戶經驗分享，給挑戰者更多的想法和力量持續堅持
挑戰完成後還有專屬的Bonus禮物喔！
帶領人：Jenna教練
我是名住在英國的身心健康教練，熱情於將身心健康的概念和更多人分享。我的使命是帶領更多人透過培養正向的生活習慣，拿回健康和體態的主控權。
我從小就是個肉肉女孩，對體態方面十分沒有自信，渴望更苗條、更纖細的身體，但我改不掉吃甜點慰勞自己、吃東西追劇當休閒的不良習慣，長期在知道但做不到的困境裡掙扎，當時的我將一切歸咎於薄弱的意志力，並不覺得自己可能改變。
但當我理解到：決定個人行動與否不是靠意志力，而是自己對事情的思考習慣和感受，一切開始變得不一樣了。現在的我致力帶領更多人擺脫克制不了對食物衝動、無法激勵自己運動的泥淖，拿回個人對於健康和體態的主控權，更自在、自信追求美好的生活。
挑戰者回饋
「動力低下的時候，看見挑戰內容會更激勵自己堅持下去」
「每天都很期待收到Jenna的挑戰信，30天挑戰真的帶給我很大的影響，收穫很多」
「從挑戰內容，我更深入的了解到原來體態和生活習慣都和心理狀態息息相關」
「這30天挑戰讓我更認識自己真正的需求，學會分辨生理性飢餓和心理飢餓對我的幫助很大」
「透過挑戰內容，我開始知道什麼是最重要的，過去只想偷懶靠飲食減重，現在開始加入運動，整體的精神和體力好了許多」
「每天打開信件，好像每天都注入點正向的能量」
這份挑戰適合我嗎？
如果你想減重，卻不知道從何開始
如果你渴望戒掉甜食和垃圾食物，但又總是抵擋不了誘惑
如果你希望自己可以培養運動習慣，但害怕很累不知道如何堅持
如果你想培養健康的生活習慣，長久維持理想健康和體態
如果你已經想改變飲食和運動狀態一陣子，卻感覺沒什麼動力
這份挑戰是你的絕佳起點，開始創造理想的生活型態
這份挑戰可能不適合誰？
如果你已經有足夠的飲水量、健康飲食和規律運動習慣，這份挑戰可能對你來說會太簡單
如果你不打算身體力行、採取行動，這份挑戰能帶給你的幫助可能有限
如果你希望能透過挑戰快速減重，這份挑戰可能會讓你失望
這份挑戰是健康生活的基石，目標是長久持續的健康行為
創造未來理想的生活型態的投資：
600元
妳總共可以獲得...
30天 每日一封正能量激勵信件
23頁 健康自信引導手冊讓妳一步步達成目標
專屬私密社團交流
Jenna親自帶領並回答問題
還有結束後的bonus禮物
正確知識 + 行動實踐 = 理想成果
如何加入挑戰？
Step1. 點擊按鈕並完成報名（請於付款人資訊填寫加入挑戰的Email）
Step2. 到Email收取報名成功信件，內含社團邀請連結及引導手冊
正式挑戰信件將從報名隔日開始寄發
對挑戰還有疑問? 歡迎來信 wcoach.jenna@gmail.com