習慣養成

無法養成健康習慣的最大原因

習慣是「手段」還是「目標」?

多數人開始意識到培養健康習慣的重要,不外乎是想改善體態、或身體出現了狀況。有人可以幸運地順利養成好習慣並持續下去,不再陷入體態困擾或健康危機;但殘酷的是,多數人都沒辦法。因為達到顯著變瘦、變健康的目標需要漫長的時間,所以容易令人放棄;另外也有一些人,因為動機強烈,短時間努力快速地就達到了體態、健康目標,但達成目標後就開始鬆懈,回復到過去的生活模式,體態和健康也開始走回頭路。

注意到生活或身體上的警訊而開始培養健康習慣,當然是件好事!只是,光是想著要變瘦、變健康的目標,面對習慣的養成,很難成功

因為在這樣的目標下,習慣的養成變成是種「手段」,為了讓自己體態變好、重獲健康的過程。而當手段短期看不見效果,人們自然會傾向去嘗試更快速有效(又輕鬆)的手段幫助我們達到「目標」。例如:吃減肥藥、買號稱擦了就會瘦的按摩霜、廣告說貼著就有運動效果的工具、按摩推脂、甚至做抽脂手術,能夠越輕鬆簡單完成越好

另一種狀態是,當達成了理想體重、消除健康報告紅字的目標,那手段就不再重要,行動也就從辛苦的節食加運動,慢慢回到過去簡單方便的飲食模式、不需要忍耐嘴饞不能吃炸雞薯條和甜點的痛苦時刻。

透過健康飲食規律運動改善體態與健康,是趟長期奮戰,卻也是唯一自然並能長久維持成果的不二法門,這並不容易,但正確的心態可以有效提升你成功的機率。

轉換對目標和手段的想法

如果理想的健康和體態是你一輩子都想要的狀態,邀請你先暫時放下要瘦到幾公斤、變得多壯多美的想法,試著將「養成一生的健康習慣」變成你現在最重要的「目標」

我知道這很困難,因為我們都渴望能夠盡快改變成功、盡快脫離現在自己不喜歡的狀態。但親愛的,欲速則不達,如果你沒有奠基健康習慣的基礎,所有的改變都只會是短暫的。轉換目標或許會讓你害怕,因為你知道變瘦、變健康你會更快樂,但很難想像養成一個習慣能夠為你帶來什麼正面感受,但事實上,你的目標並沒有改變,只是看得更長、更遠,如果一個人有良好的健康習慣,他的體態和健康自然會在理想的狀態。從我個人和服務客戶的經驗中持續證實,往往在當你養成習慣的同時,你的腰圍已經少了幾寸、整個人更緊實、更有力氣了!

心態的轉換能夠帶來怎麼樣的差異?

第一,當你不再將健康習慣視為手段,你會願意花更多的心力去了解如何幫助自己改變行為,而不是只聚焦在如何讓自己變瘦。當你對自己的行為和思考模式有更多的了解,你就越有可能可以成功的改變習慣,進而達到想要的體態和健康狀態。

第二、將時間從短期目標拉長到一輩子,你會對自己有更多的耐心、可以接受更多的可能性、可以有更強的韌性面對短期的挫敗,這些內在能力都可以幫助你提升成功的機率。

習慣養成的困難在於,需要堅持很長的時間才能看見成果、也需要更細微的觀察去感受其中的變化。養成一個習慣不像瘦了幾公斤可以買新的漂亮衣服、被他人稱讚有這麼強烈的正面回饋來激勵你持續前進。不過,我保證,只要你堅持不放棄「養成一輩子健康習慣」的目標,你會一天天逐漸地感受到身心更多的活力和能量、你會在這過程中更認識自己的身體和心智、你會更知道自己適合及不適合什麼、你會培養出前所未有的自信和自在

等到哪天你聽到身邊的人說:你好像有點不一樣了!那種快樂不是被單純稱讚外表所能擁有的,而是一種打從內心的感動,因為你知道自己如何一步一腳印打造出現在的自己,你知道你能掌握自己的體態和健康,你有自信可以長久維持這個狀態。
開始為「培養健康習慣」採取第一個行動吧!親愛的你準備好了嗎?

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挑戰的誕生是為了陪伴想改變生活習慣、找回健康體態和自信的女性,能一步步跟著做,勇敢、堅定地邁出步伐,協助自己脫離不斷重複不良習慣卻無能為力的負面循環

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