理想體態

三步驟克服在家嘴饞吃不停

一直待在家,你會整天嘴饞吃不停嗎?

防疫期間,除了努力不出門制止病毒擴散,也要小心長時間待在室內的副作用:體重失守。

如果你現在正待在家,經歷著一直吃不停的困擾,你絕不孤單,這是很正常的結果。現在外在環境的種種因素都不利於體重控制:面對疫情,焦慮的心情會引起對高熱量食物的渴望、整天待在家裡,少掉很多身體活動的機會、缺少面對面的人際交流容易讓心情鬱悶;在家裡三不五時開開冰箱、翻翻櫃子、叫叫外賣是少數能在這個煩悶的時刻,讓我們短暫放鬆並保有好心情的方法。

吃飯配追劇固然是現在防疫生活中很大的娛樂重心。不過,如果放任吃東西的習慣,再加上長時間坐著、躺著,只要持續個幾週,體態及精神上的變化就會愈來愈明顯:像是臉變圓、肚子變大、整個人懶洋洋的缺少活力⋯⋯ 每天待在家裡固定的環境,沒有事情可以分心,意志力更發揮不了太大的作用,就慢慢的陷入了你知道自己不該吃,但嘴巴停不下來日復一日的循環。

這不是我們想要的,可以做什麼來改變嗎?

利用三個步驟,打破嘴饞的惡性循環:

認可、停止、取代

首先,認可目前的狀態,減少對行為的批判

認可自己現在一直想吃東西、一直找東西吃,不是『你』的問題,而是因為對大環境的焦慮、被迫處在室內的無奈、日復一日的無聊感所共同造成的。看見這些藏在吃東西行為背後的感覺、面對這些感覺,並嘗試用不同的方式處理這些感覺,例如把感覺寫下來或和家人朋友分享,透過行動釋放這些情緒,同時也才能釋放一直想吃東西的衝動。

再來,停止在家中囤積零食

當家裡沒有額外的零食,你就不需要耗費意志力克制想吃東西的衝動。面對疫情這未知的焦慮,容易讓我們不自主地過量採買,尤其是那些容易儲存、保存期限長的食品。在採買時可以提醒自己,我們的物資是足夠的,帶給自己一些安心的感覺,如果真的覺得需要儲備糧食,也應該購買泡麵、罐頭等真的在危機狀況下能夠溫飽的食物,而不是囤積零食餅乾、冰淇淋等高糖份食品,只是徒增自己變胖的風險。

最後,利用正向有益的行動,取代吃東西的習慣

如果你一直執著在「我不能亂吃東西」的想法,你只會更想吃東西;將你的意志力挪用到「我可以做更多~」的想法,對於改變習慣的效果會更好。

三個改善嘴饞的有益行動

1.每天喝1500cc 以上的水

想吃東西的時候先喝杯水,可以暫時滿足口腔想咀嚼的衝動,而足夠的飲水量也可以幫助降低食慾。

2.每天睡飽8小時

多數人平日為了通勤,犧牲了許多睡眠時間,而現在因疫情待在家中,好好償還睡眠債再適合不過了!充足的睡眠也會增加「瘦素」的分泌,進而降低食慾。

3.每天活動身體30分鐘

每天規劃30分鐘,將身體活動變成像吃飯一樣的例行公事,可以看影片做居家訓練、練練瑜珈、跳有氧舞蹈、甚至是原地踏步都很好,重點是讓你的屁股離開那椅子或沙發!也可以試著邀請家人或與朋友連線,讓運動更有趣,提升運動動力!

我們無法決定環境如何變化,但我們可以選擇如何應對

經常出外踏青、接觸大自然、保持有益的人際互動都是維持身心平衡的重要活動,可是在這非常時期,諸多外在的限制讓我們無法維持100分的好習慣,但我們仍有許多可以調整的空間 — 就像我們無法決定病毒的傳播方向,但我們可以選擇放進嘴巴裡的每一口食物🍎

透過滋養和陪伴的溫和力量,培養SELF CARE習慣改善情緒飲食

其實情緒飲食問題不在食物,而是「情緒壓力管理」「內在自我價值感」

  • 當你有好的方式排解工作壓力,妳不需要食物助你紓壓
  • 當你能安撫焦慮、煩躁、擔心的自己,妳不需要靠吃讓自己感覺好一點
  • 當你經常感受到自在自信,妳不需要依賴食物讓自己感覺快樂

60天裡,我們不談營養知識、不討論卡路里、不規劃完美的飲食計畫
我們關注和食物的關係、學習如何面對情緒和壓力、練習給予自己更多耐心

計畫期間2021/11/1(一)-2021/12/30(四)

讓Jenna和姊妹們陪妳一起體驗不受食物掌控的自信、自在!

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