一直待在家，你會整天嘴饞吃不停嗎？
防疫期間，除了努力不出門制止病毒擴散，也要小心長時間待在室內的副作用：體重失守。
如果你現在正待在家，經歷著一直吃不停的困擾，你絕不孤單，這是很正常的結果。現在外在環境的種種因素都不利於體重控制：面對疫情，焦慮的心情會引起對高熱量食物的渴望、整天待在家裡，少掉很多身體活動的機會、缺少面對面的人際交流容易讓心情鬱悶；在家裡三不五時開開冰箱、翻翻櫃子、叫叫外賣是少數能在這個煩悶的時刻，讓我們短暫放鬆並保有好心情的方法。
吃飯配追劇固然是現在防疫生活中很大的娛樂重心。不過，如果放任吃東西的習慣，再加上長時間坐著、躺著，只要持續個幾週，體態及精神上的變化就會愈來愈明顯：像是臉變圓、肚子變大、整個人懶洋洋的缺少活力⋯⋯ 每天待在家裡固定的環境，沒有事情可以分心，意志力更發揮不了太大的作用，就慢慢的陷入了你知道自己不該吃，但嘴巴停不下來，日復一日的循環。
這不是我們想要的，可以做什麼來改變嗎？
利用三個步驟，打破嘴饞的惡性循環：
認可、停止、取代
首先，認可目前的狀態，減少對行為的批判
認可自己現在一直想吃東西、一直找東西吃，不是『你』的問題，而是因為對大環境的焦慮、被迫處在室內的無奈、日復一日的無聊感所共同造成的。看見這些藏在吃東西行為背後的感覺、面對這些感覺，並嘗試用不同的方式處理這些感覺，例如把感覺寫下來或和家人朋友分享，透過行動釋放這些情緒，同時也才能釋放一直想吃東西的衝動。
再來，停止在家中囤積零食
當家裡沒有額外的零食，你就不需要耗費意志力克制想吃東西的衝動。面對疫情這未知的焦慮，容易讓我們不自主地過量採買，尤其是那些容易儲存、保存期限長的食品。在採買時可以提醒自己，我們的物資是足夠的，帶給自己一些安心的感覺，如果真的覺得需要儲備糧食，也應該購買泡麵、罐頭等真的在危機狀況下能夠溫飽的食物，而不是囤積零食餅乾、冰淇淋等高糖份食品，只是徒增自己變胖的風險。
最後，利用正向有益的行動，取代吃東西的習慣
如果你一直執著在「我不能亂吃東西」的想法，你只會更想吃東西；將你的意志力挪用到「我可以做更多～」的想法，對於改變習慣的效果會更好。
三個改善嘴饞的有益行動
１．每天喝1500cc 以上的水
想吃東西的時候先喝杯水，可以暫時滿足口腔想咀嚼的衝動，而足夠的飲水量也可以幫助降低食慾。
２．每天睡飽8小時
多數人平日為了通勤，犧牲了許多睡眠時間，而現在因疫情待在家中，好好償還睡眠債再適合不過了！充足的睡眠也會增加「瘦素」的分泌，進而降低食慾。
３．每天活動身體３０分鐘
每天規劃３０分鐘，將身體活動變成像吃飯一樣的例行公事，可以看影片做居家訓練、練練瑜珈、跳有氧舞蹈、甚至是原地踏步都很好，重點是讓你的屁股離開那椅子或沙發！也可以試著邀請家人或與朋友連線，讓運動更有趣，提升運動動力！
我們無法決定環境如何變化，但我們可以選擇如何應對
經常出外踏青、接觸大自然、保持有益的人際互動都是維持身心平衡的重要活動，可是在這非常時期，諸多外在的限制讓我們無法維持１００分的好習慣，但我們仍有許多可以調整的空間 — 就像我們無法決定病毒的傳播方向，但我們可以選擇放進嘴巴裡的每一口食物
透過滋養和陪伴的溫和力量，培養SELF CARE習慣改善情緒飲食
其實情緒飲食問題不在食物，而是「情緒壓力管理」和「內在自我價值感」
- 當你有好的方式排解工作壓力，妳不需要食物助你紓壓
- 當你能安撫焦慮、煩躁、擔心的自己，妳不需要靠吃讓自己感覺好一點
- 當你經常感受到自在自信，妳不需要依賴食物讓自己感覺快樂
60天裡，我們不談營養知識、不討論卡路里、不規劃完美的飲食計畫
我們關注和食物的關係、學習如何面對情緒和壓力、練習給予自己更多耐心
計畫期間2021/11/1(一)-2021/12/30(四)
讓Jenna和姊妹們陪妳一起體驗不受食物掌控的自信、自在！
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