在了解自己戒除手機的理由，像是希望可以提高自己的生產力、希望能夠把注意力放回自己的身上、希望能夠找到讓自己真正享受的娛樂等，再來就是選擇一個簡單的行動，並且嘗試實踐
調整習慣要從心態開始，先確定自己要改變的理由，再談到行動才有動力實踐，如果還沒看過3個觀念讓妳不再浪費時間滑手機，建議你先閱讀再回來看如何放下手機的技巧
無論你要選擇下面哪個行動去支持自己培養放下手機的習慣，有個步驟一定要先完成：
覺察你拿起手機的目的是什麼？
對很多人來說， 拿起手機開始滑 是個無意識的習慣，先練習去發現自己想滑手機的念頭，當你感覺到了想拿起手機時，先別急著採取動作，問問自己：我拿手機是為了想要獲得什麼呢？
手機太方便、太有趣，所以當我們感到無聊，想找點事情做、當我們在拖延重要事情的時候，很自然而然就會養成拿手機起來滑滑的習慣，立刻我們會感覺到有事做、有新鮮感、忘了自己在拖延的罪惡感，你呢？為什麼想要滑手機？（延伸學習：拖延，阻擋我們變得更好）
接下來三個行動可以支持你戒除手機上癮，一次選擇一個嘗試實踐，成功的機率會更高
1. 不需要要求自己完全戒除手機，但可以規定自己使用手機的時間
挑選一段你覺得用手機收穫感最低，或是負面影響最大的時候開始，例如通勤的時候只是為了打發時間所以滑手機，那可以想想通勤時不滑手機，你可以做什麼會更開心？例如聽音樂、聽podcast、看書…
或是，如果你總是在床上滑手機到半夜，影響睡眠是你不想要的後果，那可以規定自己躺在床上不能滑手機，可以坐在椅子上滑，或是晚上幾點以後就放下手機，想好不滑手機要用什麼活動取代，執行的意願會更高
2.不要將手機隨身帶著，在安全範圍裡和手機保持距離
當我們外出時沒帶手機會讓人感到焦慮，畢竟現在有很多功能都跟隨著手機，可以在安全範圍內，例如房間內、家裡、公司 … 練習一段時間和手機保持距離，脫離隨時都需要手機的焦慮感，例如回房間時把手機放到抽屜看不到的地方，或是到客廳時把手機放在房間，或是在公司中午外出買午餐時不帶手機 …
很多人怕放下手機因為怕別人找不到自己，練習在安全距離放下手機，同時也在練習保有個人的空間和回應的自主權，重新體會過去沒有需要被隨call隨到的輕鬆感 ，相信我，一段時間人家找不到也沒關係的！
3. 善用抗藍光、灰階模式功能
現在很多手機都內建抗藍光和灰階(睡眠)模式，可以設定自動開啟和關閉功能的時間，選擇你每天理想的睡眠時間，設定在那時候手機自然轉灰階，一方面提醒你現在晚了，不適合用手機，另一方面也因為少了色彩和亮度的刺激，手機吸引人的程度下降，自然誘惑也比較不大， 當手機沒那麼有趣，你自然會放下它，只要你不要又忍不住誘惑，重新把灰階模式取消
選擇一個行動去嘗試，每個習慣養成的過程都會耗費心力，也需要跨出舒適圈
過程中覺得不習慣、充滿誘惑都是正常的，記得你要戒除手機的理由和你想要創造的生活型態，都可以幫助你在誘惑下堅持正確的選擇，相信我，每次的常識會讓你會越來越熟悉
手機的發明是為了讓生活更方便，而不是為了讓你隨時待命、回應它，記得，你才是手機的主人，你有力量選擇什麼時候使用它
延伸學習：
???? 無法養成健康習慣的最大原因
???? 為什麼你總是說說卻沒行動？
???? 想要早睡早起？Part I 解開四大迷思
想改變生活中綑綁妳的壞習慣？
課程將帶你了解到
- 為什麼你總是輸給想吃東西、看電視的慾望而無法改變？
- 其實會有嘴饞、懶惰的壞習慣，其實問題不在你，而是…？
- 若要有效改變行為，不是靠忍耐或要求，而是掌握什麼關鍵因素？
一名在英國生活的Wellness Coach，使命於讓更多人透過培養正向的生活習慣，拿回健康和體態的主控權，自在與自信地追求心目中美好的生活，活出每個人最好的自己。
IAWP國際認證身心健康教練/ 英國牛津大學正念中心MBCT-L課程結訓/ HANA level I 認證芳療師/ ThetaHealing 希塔初階療癒師/ 彩虹卡專業帶領28小時結訓/ 新加坡聖路加醫院物理治療師/ 台大物理治療學士
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