你總是在晚上睡不著、早上起不來的狀況下掙扎嗎？
每天早上起來都像在打仗，後悔昨天太晚睡，但到了晚上，卻又放不下手機和平板，捨不得上床嗎？
這真是現代人獨有的困擾，尤其晚上個人的時間如此珍貴、網路的世界這麼精彩有趣，我們怎麼捨得睡覺呢？
但親愛的，如果你想要有平衡的身心，你還真要練習取捨
因為充足的睡眠是身心健康的必要條件，我們的大腦和身體每天勤奮的幫助我們完成任務，運作過程中會有代謝的廢物。要有足夠的時間修復、移除廢物，才能一直處在最佳狀態、持續工作，這是為什麼我們每個人一生需要用掉1/3的時間來睡覺
在現代的社會裡，我們習慣追求效率、成果，我們相信：如果可以睡得更少，我可以有完成更多事情，我們犧牲睡眠時間工作、玩樂，我們把睡得少當作成功的象徵、我們期望自己可以睡得更少、做得更多。
但這樣的想法是一場謬誤！
事實是，當你睡得更少，你只會工作沒效率，容易出錯、脾氣暴躁容易和他人起衝突、沒有意志力去運動、甚至有更多吃高熱量食物的衝動，睡得更少不會讓你邁向更成功的人生，因為真正的成功不是去攢盡身體的每滴資源來幫助我們達到目標，而是找到做和不做、動和靜之間的平衡。讓身心長久的保持在最佳狀態，才能持續前進。
要改善晚上捨不得睡覺、早上起不來、晚上放不下手機和平板、準時躺在床上也睡不著···
首先要釐清幾個常見的睡眠迷思：
1. 一躺下去就睡著才「正常」？
我們期待身體躺到床上就瞬間關機，是不切實際的想像，就像運動需要暖身才能發揮好的表現，睡覺也需要培養安靜、放鬆的情緒，才能順利入眠。
2. 早上起不來是因為「意志力太弱」？
身體睡飽了就會自然起床，你想再多睡也睡不回去。早上爬不起來，代表著你還有累積的睡眠債，是身體在和你求助的訊息，和意志力無關！
3. 我已經睡「很多」了？
你可能覺得自己每天都11點就上床到7點起床，有8小時應該很足夠，但早上還是很難起床，而責備自己為什麼這麼貪睡。等等！先別急著責備自己，因為躺在床上的時間不等於睡著的時間，花了多少時間入睡、在深層睡眠的時間多長、中間是否有中斷等，都會影響睡眠的品質。
4. 完美的睡眠是「每天」起床都精神百倍？
突破這個盲點讓我個人在面對睡眠挑戰時，有了很大的進展。除了晚睡、爬不起來，也有人為了追求完美睡眠而陷入失眠狀態，當早上還是起不來、或是晚上又稍微睡不著時，立刻會有焦慮的情緒和自我對話：
「這麼晚還沒睡，我明天精神一定很差」
「都已經睡這麼多了，怎麼還是很累？」
每個人都會偶爾睡不好、每天睡眠狀況也不會都完全一樣，這是很正常的！我們的身體不是機器，我們能做的是讓自己盡量維持在穩定的狀態，而不是強迫身體狀態每天都要一模一樣。
想要早睡早起的你有發現困住自己的睡眠迷思嗎？破除這些迷思，可以放下我們在面對睡眠時，對於大腦和身體不切實際的要求，才能夠更輕鬆的看待睡眠，也就容易擁有好的睡眠品質，因為睡覺不是完成任務，不需要奮力達標，睡著是自然而然地放鬆，讓我們的身體發揮他的天生設定，一個自在、允許的過程。
下週會針對改善睡眠的實際行動和心態調整做更多說明，祝你夜夜好眠 ：）
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