上篇我們破除了幾個關於睡眠的常見迷思：Part I 解開睡眠四大迷思，幫助大家放下對睡眠不切實際的想像和擔憂，如果還沒看過，建議可以先了解，這篇我們要進一步來探討在心態和行動上如何調整，幫助自己培養早睡早起的良好睡眠習慣。
理想睡眠目標如何設定？
- 每週提早30分鐘準備入睡
調整睡眠急不得，因為我們的身體有生理時鐘的限制，當你長期習慣過了午夜才睡，卻設下要每天10點睡著的目標，是不可能的，建議從每週往前30分鐘開始調整，是比較合理的期待。當你可以做到每天11點睡著，再談能夠10點入睡，成功率才會提升。 - 起床的時間往回推算7-9個小時，成為理想的睡覺時間點
早睡早起是個很模糊的概念，建議你從需要起床的時間往回推算7-9個小時，成為你理想的睡覺時間目標。
開始調整睡眠
心態部分
- 接受大腦和身體需要時間調適，不可能馬上從很興奮的狀態，下一秒瞬間關機，給自己多一點準備睡眠和起床的時間
這也是為什麼「睡眠衛生」如此重要(下方會談到)，我們需要有意識地提醒身體：「睡覺時間到囉！」 - 接受身體所需要睡眠的時間就是這麼多，多數成年人需要的睡眠時間是6-9個小時
你能做的，不是擠壓睡眠時間去換取做更多事的機會，而是在睡眠以外的時間，如何讓自己保持專注，才是更有效率的做法 - 了解到躺在床上的時間，不等於你睡覺的時間
你的身體和疲累感會讓你知道自己是否有睡得足夠，（而不是你大腦想像自己已經睡夠），如果你早上起床都像打仗，代表你的大腦和身體沒有獲得足夠的休息。 - 接受有時候睡不好是很正常的，偶爾的睡不好可能會影響你那幾天的表現，但不至於會影響到健康
情緒會影響我們的睡眠，在準備重要事情或有重大事件發生的階段，大家都有睡不好的經驗，所以不需要因為偶爾的沒睡好而過分焦慮，當你今天沒睡好，隔天自然會覺得疲累而想要早點上床睡覺。
行動部分
- 先了解充足的睡眠可以為你來什麼正向的改變？
當你的身體充滿活力、腦袋十分清晰，你想要做什麼？
有什麼你一直想做，但總是感到體力不足而無法完成的事情等著你去完成？
睡眠不足如何影響你的生活？
現代人多數都長期睡眠不足，甚至不知道睡眠充足的身體是什麼狀態，如果想不到上述的答案，可以直接開始嘗試，給自己兩個禮拜的時間，把睡眠擺在第一順位，每天為自己預留充足的睡眠時間，看看在身體上、精神上、生活上產生怎麼樣的變化？ - 培養睡眠衛生的習慣
就像口腔保健，早晚我們都要刷牙，預防蛀牙；睡眠也需要衛生習慣來維持穩定的狀態，睡覺前30分鐘：
- 將房間燈調暗，暗示身體要準備睡覺了（大腦在黑暗狀態下才會分泌退黑激素，給我們想睡覺的感覺）
- 不使用3C產品，將手機網路關閉，設好明天鬧鐘，放在不是伸手就可以取得的地方（網路開著會讓你處在隨時需要回應他人的狀態，關閉網路暗示自己，這是屬於你個人的休息時間，沒有人可以來打擾你）
- 培養睡覺情緒：聽放鬆音樂、做冥想、寫下一天的心情、做伸展、看睡前讀物等溫和的活動
睡眠是人生中花費最多時間的「單一」活動，培養出正確健康的睡眠習慣，才能讓你每天活力充沛，迎接挑戰。
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