上篇文章「減重失敗最常見的Ｎ個錯誤心態(上)」 提到了減重的初衷將決定成果以及減重過程的舒適度，也說明了前三個常見的錯誤心態，如果你還沒有閱讀過，邀請妳先了解再往下閱讀
讓我們繼續了解是什麼心態阻礙了達到理想自我
4. 將大量注意力放在「減重目標」而非「每日行動」
妳有過下定決心戒糖，然後隔天就開始大吃甜點的經驗嗎？我們的心智設定是，當你對某件事情越有限制，大腦會越難忽略這項訊息。許多人減重目標設定在公斤數、體脂率，但通常當你越想著那個數字，要自己少吃多動，你就會越難克制自己吃垃圾食物、要自己去運動，因為目標經常帶給人壓力而非動力，建議妳將注意力放在「每天的行動」，專注在完成每天的行動，而非幾個月後的目標，會讓你更有動力執行
5. 不願意給予自己足夠耐心
我們想法可以在上一秒和下一秒之間有很大的變化，但我們的身體和大腦需要經年累月的重複行為才能逐漸改變；如果你想要減重，即使已經在心態、知識上快速累積正確概念，也還是需要花費時間和心力實踐才能真的獲得成果。如果我們只為了達到減重目標，而忽略的身體需要適應的時間，例如短期使用減肥藥物、採取超低熱量飲食方法等，讓身體在短時間內有巨大的體重變化，最後身體還是會反彈，讓妳再次陷入復胖的循環，身體的力量是遠遠大過個人可以操控的意志力，成果絕對不可能持久
6. 全有全無的想法：減重等於完全不碰垃圾食物，放棄就大吃大喝
很多人在減重初期有很大的動力，規劃完美的飲食和運動計畫，熱血的堅持了一兩個月，完全不碰自己愛吃的東西、三餐自己煮、每週努力運動…，但當某天無論是工作上、人際上或是體重數字不如預期的壓力來襲，不小心破戒吃了東西，立刻陷入「努力都是白費」、「根本就沒有效果」的自我放棄狀態，然後開始大吃大喝、不再敢想減重這件事。
這有點像是減重後的創傷後症候群，因為你在減重的過程把自己逼得太辛苦，導致身體和大腦深深連結了減重和痛苦的感覺，所以無法持續、未來也不太敢再許下減重的願望。但親愛的，減重這件事沒有這麼痛苦，它應該是吃得營養、而不是吃得少；他應該是規律活動，而不是幾次的激烈運動，如果妳覺得太辛苦，那妳一定是用錯方法了
7. 不斷將自己的身體和他人做比較
比較是人類的天性，許多人想開始減重也是因為和別人比較身材而有了動力，但如果在減重的路上不斷將自己和他人比較，只會讓自己陷入更容易放棄的困境。
在減重這條路上，比較是沒有意義的，因為地球上有70億人，有著70億個獨一無二的身體和基因組合，妳就是妳自己，妳的身體有它的速度、有它的步調，妳要做的是專注在採取支持妳的身體獲得足夠營養、減少壓力的行動，如此一來，妳的身體才會感受到安全，發揮他最大的功能、提升新陳代謝、順利燃燒脂肪
希望這七個心態能夠幫助你更了解，減重不該是個辛苦的過程，因為如果是這樣，它不可能長久持續。減重其實是生活型態的轉變、認識自己身心的成長旅程，每個人都值得擁有自己喜歡的身體、每個人的身體都不該拿來被他人比較和批評，讓我們都先練習這樣對自己開始。
延伸學習：
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一名在英國生活的Wellness Coach，使命於讓更多人透過培養正向的生活習慣，拿回健康和體態的主控權，自在與自信地追求心目中美好的生活，活出每個人最好的自己。
IAWP國際認證身心健康教練/ 英國牛津大學正念中心MBCT-L課程結訓/ HANA level I 認證芳療師/ ThetaHealing 希塔初階療癒師/ 彩虹卡專業帶領28小時結訓/ 新加坡聖路加醫院物理治療師/ 台大物理治療學士
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