擁有規律的運動量是維持身心健康的必要因素，但現代社會緊湊的生活步調，總讓人感覺要擠出時間運動真的非常困難！很多人對運動也有著辛苦、不舒服的經驗和想像，所以一直在培養運動習慣這件事上來回糾結，甚至根本不敢恭維
總是無法養成運動習慣的原因：
很可能不是因為妳懶惰，而是被你的想法限制了自己。
多數人都覺得自己「應該」運動，卻還是一直癱軟在沙發上，在此同時，也默默為自己貼上了「懶惰蟲」的標籤，很難想像自己可以養成運動習慣
如果妳發現自己有這樣的想法，想請你先暫停一下，深呼吸，讓Jenna來告訴你：「沒有人不會運動，因為我們的身體就是設計來活動的。」當你做到舒適的運動量，身體會感受到暢快和放鬆；當你長期處在活動量低下的狀態，身體也會經常腰酸背痛、使不上力
身體天生就會運動，只是長時間靜態的環境，讓我們忘了身體的本能
這篇文章Jenna要和你分享4個常見阻擋運動養成的錯誤心態，以及要如何轉換想法能夠更順利跨出運動的第一步
錯誤心態1 覺得運動有套標準模式
談到運動，很多人腦袋裡就會出現畫面，例如在IG上大秀健身身材成果的網紅、喜歡做瑜珈&身材姣好的女明星、完成多場馬拉松&身材結實的好朋友… 然後再回頭看看自己身上多餘的脂肪和贅肉，總是自慚形穢，覺得自己根本不可能達到，所以也懶得採取行動
很多時候，我們沒有意識到，我們對運動下了個既定的框架，認為只有某些活動才是運動，像是要重訓、要游泳、要騎腳踏車、要跑十公里、要有軟骨功(做瑜珈)
有時候我們更以為要身材有所改變了，才敢說自己有運動習慣，因為這些外在的框架，讓我們限縮了運動的寬廣性，也限縮了很多嘗試的可能性
錯誤心態2 覺得運動就要高強度才有效，不然就白做了
大家很經常聽到一個概念：勞動不等於運動。
這句話的本意是要提醒大家，勞動很多時候不會挑戰到身體的舒適圈，無法有效促進心肺耐力或加強肌力，所以即使平常有勞動，也要適度安排強度高一點的運動去加強體力。
但很多人誤解了，以為勞動就完全沒有運動效果，平常需要工作就需要勞動者，反而因為覺得自己沒有體力多做運動而感到有壓力。平常習慣先把多活動當運動的人，也可能覺得既然不算，乾脆連活動都少做了
覺得每次運動都要高強度、讓自己很累，運動往往只會變成壓力，而很難持續
錯誤心態3 只為了減重、塑身才運動
運動時，身體在突破舒適圈、會覺得痠痛、疲憊、甚至隔天下不了床，要不是為了維持體態、減重塑身，多數人都不會主動想要經歷這份苦差事。但是，我想帶你了解到，當你將體重機上的數字當作運動唯一的驅動力，你失敗的機率將非常大
因為這需要時間的累積，而往往短期看不到成果的活動，容易讓人想放棄，當妳只將運動當作達成目標(體重數字、身材曲線)的手段，而非享受運動的過程，是不可能長久、持續的
錯誤心態4 對自己的運動能力抱持不切實際的期待
第一點錯誤心態提到，當我們對於運動有著一定框架的想像，覺得某些運動才是運動，我們減少很多開始嘗試的可能性。還有另一個可怕的想像是：忽略自己現有的能耐和體力
一個人希望透過跑步開始減重，訂下了從今天起一週慢跑三天、一次30分鐘的計畫，但第一次只跑十分鐘就累垮了，於是認為自己做不到，計劃第一天就結束了。這聽起來很熟悉嗎？
多數人無法成功執行計畫的原因不是因為你做不到，而是你只看著目標，卻忽略了起點。有跑步經驗的人都知道，一個從來沒跑過步的人，光是能連續跑10分鐘就會滿頭大汗了！通常是不合理的期待扼殺了你對運動習慣的信心，不是自己真正的能力
如果你是了第一天發現只能跑十分鐘，那修改計畫變成每週5次，每次10分鐘，是否感覺成功率立刻大增呢？
如果你正掙扎於無法培養規律運動習慣，有發現自己被說中了哪些運動錯誤心態嗎？
接下來，我們繼續了解什麼正確的心態可以幫助，培養長久的運動習慣
正確心態1 放下標準運動的堅持，從任何你喜歡/不討厭的肢體活動開始
高強度間歇運動燃脂效果很好，很多想減重的人都趨之若鶩，但大部分的人無法持續做下去，為什麼？因為高強度代表高難度，過程中的痠痛和不適感，很難讓初學者喜歡。習慣要長久很重要的關鍵就是：喜歡的事情我們才有可能繼續做下去！
請開始尋找任何你喜歡、或至少不討厭的肢體活動，規劃時間去嘗試、體驗，但凡出門散步、週末爬山、和朋友騎腳踏車、跳有氧舞蹈、做瑜珈感受平靜等都很棒，即使你只是喜歡伸展等輕鬆的運動，也比癱在沙發上來的好，運動時身體會累，所以心裡要開心，才可能持久
正確心態2 簡單但能持續的計畫，比完美的計畫更好
運動和減肥一樣，我們都希望在短時間內看到成效，常常制定了完美計畫，幻想自己可以實踐達標，但往往一下就放棄、陷入自我責備的負面迴圈。如果妳想培養運動習慣，請先放下「運動要很累才有效」的執著，從增加平常活動量開始
選擇爬樓梯不坐電梯、近的地方選擇散步而不坐公車… 這些看似不會燃燒多少卡路里的活動，卻是真實每日都在幫你累積肌力和體力的動作，比起你希望做到一次能消耗300大卡的高強度運動，最後常因為太累、壓力太大而放棄不做，日常活動是否來的更貼近現實，能幫你達到培養運動習慣目標？
正確心態3 找到內心的理由開始運動
體重機上的數字無法激勵多數人撐過運動辛苦的過程，數字只是一瞬間而且很緩慢才有變化，你需要找到自己想培養運動習慣的真正理由
如果妳沒有想法，這裡給你一點概念：運動可以是滋養身體的方式、增加自信的方式、照顧自己的方式、愛自己的表現。當你每次想偷懶時，提醒自己運動是實踐自信自我、照顧自己、陪伴自己的過程，是否會比每天站上體重體考試，更令人期待呢？
正確心態4 了解自己現在能做多少，慢慢開始增加
別再把自己的運動能力和他人做比較，你在網路上看到運動、健身的人，都是已經經過了好幾年的鍛鍊和努力，你要看的不是他們的運動成果，而是他們在這幾年都堅持不放棄的精神。
所以看回自己現在真實的體能狀態、開始嘗試找到自己喜歡、能夠接受的運動方式，你才能真的離女神、六塊肌更靠近一點！記得不用太多，每天只要進步百分之一，重點是持續前進
近期課程資訊
- 12/14(二)-12/28(二) 20:00-21:15《原子習慣》應用讀書會
三週讀書會中，Jenna教練用個人的實務經驗，告訴你如何將書上知識應用到自己的飲食、運動、壓力管理習慣上
陪你21天建立一個好習慣
- 12/16(四) 免費線上講座：成功減重心態
沒辦法維持健康飲食和規律運動的原因，通常不是因為意志力不足，而是在心態設定上就方向就錯了。講座帶你了解到，正確的心態如何讓減重事半功倍
- 12/23(四) 19:00-21:30「寫日記陪伴自己」工作坊
寫日記的習慣可以改變你和自己的關係，讓你更貼近自己的內心、讀懂自己的情緒
但在開始時，總是有很多困難需要突破：靜不下心來寫、不知道該怎麼開始、很久沒寫字忘了怎麼寫、聽不見自己的內心的聲音…
2個半小時的工作坊，Jenna會帶你一一打破寫日記的阻礙，教會你如何透過寫日記陪伴自己、讓自己不再孤單
一名在英國生活的Wellness Coach，使命於讓更多人透過培養正向的生活習慣，拿回健康和體態的主控權，自在與自信地追求心目中美好的生活，活出每個人最好的自己。
IAWP國際認證身心健康教練/ 英國牛津大學正念中心MBCT-L課程結訓/ HANA level I 認證芳療師/ ThetaHealing 希塔初階療癒師/ 彩虹卡專業帶領28小時結訓/ 新加坡聖路加醫院物理治療師/ 台大物理治療學士
如果妳覺得文章有幫助，歡迎分享給你的朋友