透過Self-Care改善情緒性飲食，對很多人來說是個很新的概念，好奇Self-Care是什麼意思？和情緒性飲食有何關聯？讓這篇文章帶你來了解其中的連結
Self-Care的意思是「照顧自己的需求」，它可以是行為或心理上的展現，舉例來說：攝取營養健康的食物是種Self-Care、保留時間給自己是種Self-Care、決定離開不珍惜自己的人也是種Self-Care。Self-Care是種概念，有千百種實踐的方式。想了解更完整的Self-Care，可以參考之前的文章「Self-Care， 練習愛自己」
Self-Care和情緒性飲食的關聯是什麼？
如果Self-Care是「照顧自己的需求」，情緒性飲食剛好相反，是「忽視自己需求」的行為表現
情緒性飲食的根本不在「食物」，而是「情緒壓力管理」，透過吃東西快樂的感覺掩埋情緒、透過攝取甜食的興奮感讓自己紓壓，短時間內會讓人暫時忘記煩惱、感覺輕鬆，但內在情緒的需求並沒有被解決，只是一再的被忽略、壓抑，最終只會導致停不下對食物的渴望，吃了卻又不覺得滿足，反而增添身上的脂肪和內在的罪惡感
如果身體的需求是營養和熱量，那食物可以滿足它；但心理的需求是被愛、支持、被認可，能夠滿足的不是食物，而是個人願意陪伴自己、接納自己的意願
舉例來說：今天當妳工作時被老闆指正，下班後覺得心情很差，妳會做什麼？
大吃一頓、逛街血拚、找朋友喝酒訴苦、追劇到半夜讓自己不想這件事… 這些紓壓方式是否都有負面的副作用？這些我們直覺尋求的方式多只是短暫的止痛劑，並沒有針對問題的根本去做更深的處理和思考，有時候短暫抽離是有幫助的，能夠讓我們冷靜、儲備能量回來面對問題，但可怕的是，有些人習慣了抽離，很難回來面對那些真正需要被照顧的感受
下次心情不好時，可以問問自己你需要被滿足的需求是什麼？妳還有什麼更好的選擇？
可以寫日記把不開心的情緒宣洩出來、去運動排解壓力、允許自己大哭一場再安慰自己沒有關係、轉換想法把難題視為學習的機會，針對被指正的部分多做功課…
Self-Care說起來容易但做起來困難，因為當我們被情緒淹沒時，會自動回歸本性，只想當下用最快速、簡單的方式去除掉這些負面感受，這也是吃東西、買東西、抽菸喝酒有副作用，但我們卻總是毫無懸念的選擇它們。培養Self-Care並不簡單，需要大量的自我覺察及面對情緒的勇氣，但當你能更好的照顧自己、看見自己的需求，妳會感受到和自己在一起的安心、支持自己的力量，Self-Care絕對值得你的投入和用心。
陪伴妳養成Self-Care習慣，學習用更好的方式面對情緒和壓力
其實情緒飲食問題不在食物，而是「情緒壓力管理」和「內在自我價值感」
- 當你有好的方式排解工作壓力，妳不需要食物助你紓壓
- 當你能安撫焦慮、煩躁、擔心的自己，妳不需要靠吃讓自己感覺好一點
- 當你經常感受到自在自信，妳不需要依賴食物讓自己感覺快樂
60天裡，我們不談營養知識、不討論卡路里、不規劃完美的飲食計畫
我們關注和食物的關係、學習如何面對情緒和壓力、練習給予自己更多耐心
計畫期間2021/11/1(一)-2021/12/30(四)
讓Jenna和姊妹們陪妳一起體驗不受食物掌控的自信、自在！